Nước lọc là một trong những thức uống phổ biến nhất và dễ tiếp cận nhất. Với tính chất thanh mát, không có vị ngọt hoặc đường, nước lọc được xem là lựa chọn tuyệt vời để giải khát và bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, khi một số người quyết định áp dụng chế độ ăn uống giảm calo, họ lại còn lo lắng trong nước lọc có calo không? Liệu uống nước lọc có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân hay không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này.
1 cốc nước lọc bao nhiêu calo?
Câu trả lời đơn giản là: Nước lọc không chứa calo. Nước lọc là một phần thiết yếu cho cơ thể con người, giúp duy trì sự sống và các chức năng cơ bản. Tuy nhiên, không có đường, chất béo, protein hay carbohydrate trong nước lọc, do đó nó không cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng nước khuyến nghị cần uống hàng ngày là khoảng 2-3 lít. Như vậy, một cốc nước lọc (khoảng 250ml) sẽ không đóng góp bất kỳ calo nào cho cơ thể, mà chỉ giúp bạn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
Uống nước lọc có béo không?
Uống nước lọc không thể khiến bạn béo lên. Như đã giải thích ở trên, nước lọc không chứa calo, nên nó không đóng góp vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Một số người có thể nghĩ rằng uống nhiều nước có thể khiến cơ thể tích trữ nước và dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, điều này không chính xác.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể chỉ đáp ứng với lượng nước cần thiết, không hấp thu quá nhiều nước để tích trữ. Nếu bạn uống nước quá đà, cơ thể sẽ đào thải nước dư thừa, do đó không gây béo phì. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp cơ thể đào thải độc tố và duy trì cân bằng nước, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.
Uống nước lọc có tác dụng gì?
Ngoài việc không có calo, nước lọc còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể
Nước lọc là một thành phần quan trọng trong các tế bào, dịch cơ thể và máu. Nó giúp điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải chất thải. Khi cơ thể thiếu nước, chúng ta có thể gặp phải những vấn đề như mệt mỏi, buồn nôn và khô da. Do đó, uống đủ nước hàng ngày giúp duy trì sự cân bằng nước và đảm bảo cơ thể hoạt động tốt.
Giúp duy trì chức năng của các cơ quan
Nước lọc giúp duy trì chức năng của thận, gan, ruột và các cơ quan khác trong cơ thể. Thận và gan đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất độc hại khỏi cơ thể, còn nước lọc giúp thanh lọc hệ thống này. Ngoài ra, khi có đủ nước trong cơ thể, ruột cũng hoạt động tốt hơn, giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.
Giúp làm mát cơ thể
Khi thời tiết nóng bức hoặc khi vận động nhiều, cơ thể sẽ tỏa nhiệt để giữ cho nhiệt độ bên trong ổn định. Để đáp ứng cho việc này, cơ thể sẽ sản xuất mồ hôi. Việc uống đủ nước sẽ giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể giải nhiệt hiệu quả hơn.
Cách uống nước lọc giảm cân?
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân, nước lọc cũng có thể trở thành một “vũ khí” hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là một số cách uống nước lọc giúp giảm cân:
Uống nước trước khi ăn
Uống một cốc nước lọc trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm được lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này có thể giúp giảm lượng calo và tăng cường cảm giác no, ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Thay thế đồ uống có calo bằng nước lọc
Đồ uống như trà, cà phê hay nước ngọt đều có chứa lượng calo khá cao. Thay vì uống những loại đồ uống này, hãy thử thay thế bằng nước lọc. Điều này sẽ giúp giảm lượng calo hàng ngày và là cách hiệu quả để giảm cân.
Chia các bữa ăn trong ngày bằng nước lọc
Khi bạn cảm thấy đói hoặc muốn ăn đồ ngọt, hãy thử uống một cốc nước lọc thay vì ăn bất kỳ thức ăn nào. Sự khát và cảm giác no sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Thêm một chút chanh hoặc dưa leo vào nước lọc
Việc thêm một chút chanh hoặc dưa leo vào nước lọc sẽ không chỉ làm cho nước thêm ngon miệng, mà còn giúp cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Điều này có thể giúp bạn đạt được năng lượng cần thiết trong quá trình giảm cân.
Một số loại nước chứa calo
Ngoài nước lọc, hiện nay còn có nhiều loại nước uống khác như nước trái cây có ga, nước tắm hoa quả, nước ép có chứa calo. Việc lựa chọn loại nước phù hợp với mục đích sử dụng rất quan trọng. Dưới đây là một số loại nước có chứa calo bạn nên biết:
Nước trái cây có ga
Nước trái cây có ga có thể được xem như một loại đồ uống thông thường, tuy nhiên chúng có chứa lượng đường và calo cao. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một lon nước ngọt có ga khoảng 355ml sẽ chứa khoảng 150 calo. Việc uống quá nhiều loại nước này có thể dẫn đến tăng cân và gây hại cho sức khỏe.
Nước tắm hoa quả
Nước tắm hoa quả là một loại đồ uống được sản xuất từ trái cây nhưng không chứa bất kỳ thành phần dinh dưỡng nào. Thay vào đó, nước tắm hoa quả có chứa nhiều đường và calo, do đó không phải là lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm calo.
Nước ép trái cây
Việc uống nước ép trái cây có thể giúp bạn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng nước ép có chứa calo từ trái cây và đường trong quá trình sản xuất. Điều này có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo và ngăn cản quá trình giảm cân.
Kết luận
Trong bài viết này, chúng ta đã cùng tìm hiểu về lượng calo có trong nước lọc và ảnh hưởng của nước lọc đối với việc giảm cân. Kết quả là, nước lọc không chứa calo và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc uống các loại nước chứa calo như nước trái cây có ga, nước tắm hoa quả hay nước ép trái cây có thể làm ngăn cản quá trình giảm cân. Hãy cân nhắc và lựa chọn loại nước phù hợp với mục đích và chế độ ăn uống của bạn để đạt được mục tiêu về sức khỏe và cân nặng.
