Nguồn gốc từ các vùng nhiệt đới, thơm dứa, hay còn được gọi là thơm, đã trở thành một loại trái cây được ưa chuộng bởi hương vị ngọt ngào và thơm ngon của nó. Tuy nhiên, không chỉ có vị ngon mà dứa còn là một nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các thành phần dinh dưỡng trong quả dứa, lợi ích của nó và câu hỏi được đặt ra nhiều nhất: nước ép dứa bao nhiêu calo?
Các thành phần dinh dưỡng trong thơm
Một quả dứa trung bình có trọng lượng khoảng 200-300 gram. Trong đó, chỉ có khoảng 60% là phần thịt của quả, còn lại là vỏ và hạt. Dưới đây là bảng so sánh các thành phần dinh dưỡng trong 100 gam dứa:
| Thành phần dinh dưỡng | 100g dứa |
| Carbohydrate | 13 gram |
| Chất xơ | 1,4 gram |
| Protein | 0,5 gram |
| Chất béo | 0,1 gram |
| Vitamin C | 78,9 mg (132% nhu cầu hàng ngày) |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,1 mg (9% nhu cầu hàng ngày) |
| Kali | 121 mg (3% nhu cầu hàng ngày) |
| Magie | 14 mg (3% nhu cầu hàng ngày) |
| Mangan | 1,4 mg (67% nhu cầu hàng ngày) |
| Đồng | 0,1 mg (7% nhu cầu hàng ngày) |
Lợi ích từ quả thơm
Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, dứa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh. Vì vậy, việc bổ sung vitamin C thông qua nguồn dứa có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Enzyme bromelain trong dứa có tác dụng phân giải protein, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm chứng đầy hơi, khó tiêu. Bromelain cũng có tác dụng kháng viêm và giảm đau, do đó có thể giúp giảm triệu chứng của các bệnh viêm đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày và tá tràng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Kali trong dứa giúp kiểm soát huyết áp, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như cao huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong dứa cũng có tác dụng bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Bảo vệ da và chống lão hóa: Nhờ hàm lượng vitamin C cao, dứa có tác dụng làm tăng sự sản xuất collagen, giúp da đàn hồi và săn chắc. Ngoài ra, các hợp chất chống oxy hóa trong dứa cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm.
Nước ép thơm bao nhiêu calo?
Nước ép dứa là một trong những loại nước ép trái cây được ưa chuộng nhất, nhưng nhiều người vẫn còn băn khoăn về lượng calo mà nó đem lại. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, chúng ta sẽ đi vào con số chi tiết.
1 ly nước ép thơm bao nhiêu calo
Một ly nước ép dứa thông thường có dung tích khoảng 250ml, chứa khoảng 120-140 gram dứa và một ít nước. Vì vậy, lượng calo trong một ly nước ép thơm sẽ phụ thuộc vào lượng dứa và nước được sử dụng. Nếu lấy giá trị trung bình, một ly nước ép thơm có thể cung cấp từ 50-70 calo.
100ml nước ép dứa bao nhiêu calo
Nếu bạn muốn tính toán chính xác lượng calo trong nước ép dứa, thì cách đơn giản nhất là tính theo gram. Một ly nước ép thơm khoảng 250ml tương đương với 100 gram. Vì vậy, 100ml nước ép dứa có thể cung cấp từ 20-28 calo.
Nước ép dứa cà rốt bao nhiêu calo
Nếu bạn muốn thêm cà rốt vào nước ép dứa để tăng cường lợi ích cho sức khỏe, thì bạn cũng nên biết về lượng calo trong nước ép này. Khoảng 100ml nước ép dứa cà rốt có thể cung cấp từ 22-30 calo, tùy thuộc vào tỉ lệ giữa dứa và cà rốt.
1 cốc nước ép dứa bao nhiêu calo
Nếu bạn uống một cốc nước ép dứa thông thường có dung tích khoảng 350-400ml, thì lượng calo có thể cung cấp từ 70-112 calo, tùy thuộc vào tỉ lệ giữa dứa và nước.
Tóm lại, nước ép dứa không phải là một nguồn calo cao, nhưng nếu bạn đang trên chế độ ăn kiêng hoặc muốn giảm cân, việc tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn vẫn rất quan trọng. Vì vậy, hãy nhớ đo lường và điều chỉnh liều lượng nước ép dứa theo nhu cầu của mình.
Uống nước ép thơm có giảm cân không?
Một câu hỏi được đặt ra nhiều nhất khi nói đến nước ép dứa cũng chính là câu hỏi có thể uống nước ép dứa để giảm cân hay không? Điều này khá đúng khi nói đến nước ép dứa, bởi vì nó có nhiều hợp chất dinh dưỡng và ít calo. Tuy nhiên, nước ép dứa không đủ để làm giảm cân một cách hiệu quả nếu bạn không kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy uống nước ép dứa như một phần của chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh chứ không nên dùng nó để thay thế cho bữa ăn chính. Hơn nữa, việc kết hợp nước ép dứa với một số loại rau xanh và trái cây khác có khả năng giúp giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Cách chọn mua thơm ngon
Để tận hưởng được những lợi ích từ quả dứa, việc chọn mua và sử dụng đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là một số cách để chọn mua thơm ngon:
- Chọn dứa có màu sắc tươi sáng: Khi chọn dứa, bạn nên chọn những quả có màu vàng cam hoặc xanh lá cây tươi sáng, không bị vết đen hay mốc. Màu sắc tươi sáng thường cho biết dứa đã chín và ngọt.
- Chạm vào dứa để kiểm tra độ chín: Nếu dứa cho phép, hãy chạm nhẹ vào phần đỉnh của quả. Nếu phần này mềm và đàn hồi khi chạm, có thể dứa đã chín. Trái ngược, nếu phần này cứng và không co lại, dứa chưa chín.
- Kiểm tra mùi thơm: Dứa chín thường có mùi thơm đặc trưng. Hãy ngửi mũi gần phần đít của quả để kiểm tra mùi thơm. Nếu mùi thơm lan tỏa, đó là dứa chín.
- Chọn dứa có lá xanh tươi: Khi chọn dứa, bạn cũng nên chú ý đến lá cây kèm theo. Lá xanh tươi và không héo úa thường cho biết dứa được chăm sóc tốt và chất lượng tốt hơn.
- Tránh chọn dứa quá mềm: Dứa quá chín có thể bị nát hoặc có vùng thối, vì vậy bạn nên tránh chọn những quả dứa quá mềm. Hãy chọn những quả dứa vừa chín đủ, không quá mềm cũng không quá cứng.
Việc chọn mua dứa ngon sẽ giúp bạn tận hưởng hương vị ngọt ngon và lợi ích dinh dưỡng tốt nhất từ loại trái cây này.
Kết luận
Trên đây là những thông tin về thành phần dinh dưỡng trong dứa, lợi ích từ quả dứa, lượng calo trong nước ép dứa, cũng như cách chọn mua và uống nước ép dứa để giảm cân. Dứa không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc bổ sung dứa vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Hãy nhớ lựa chọn và sử dụng dứa đúng cách để tận dụng tối đa các lợi ích mà nó mang lại.
