Nếu muốn giảm cân hiệu quả và an toàn, đừng bỏ qua nước ép cần tây. Đây là loại nước ép tự nhiên giúp giảm cân mà không gây hại. Câu hỏi quan trọng nhất là nước ép cần tây bao nhiêu calo? Và cách uống nước ép cần tây đúng để giảm cân?
Chúng ta sẽ tìm hiểu về calo trong nước ép cần tây, dưỡng chất, lợi ích, hạn chế khi sử dụng nước ép này để giảm cân. Cung cấp 10 công thức giảm cân bằng cần tây ngon, bổ, rẻ. Bài viết giúp bạn hiểu rõ về nước ép cần tây và cách sử dụng để giảm cân.
Nước ép cần tây có những dưỡng chất gì?
Cần tây là một loại rau xanh phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày, không chỉ là một loại gia vị mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần tây chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- Vitamin
- Vitamin A: Hỗ trợ sức khỏe mắt, da và hệ miễn dịch.
- Vitamin C: Chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh lý và da khỏi tác động của tia UV.
- Vitamin K: Đóng máu và duy trì sức khỏe xương.
- Vitamin B6: Chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng và duy trì hệ thần kinh hoạt động tốt.
- Folate: Quan trọng cho phát triển hệ thần kinh và tế bào máu.
- Khoáng chất
- Kali: Điều chỉnh lượng nước trong cơ thể, duy trì huyết áp và hoạt động cơ bắp.
- Canxi: Quan trọng cho xương khỏe mạnh.
- Magie: Cần thiết cho hoạt động enzyme.
- Sắt: Sản xuất hồng cầu và duy trì miễn dịch.
- Kẽm: Tham gia vào nhiều quá trình cơ thể như tiêu hóa, miễn dịch và phát triển tế bào.
- Chất xơ: Cần tây có lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, người lớn cần tiêu thụ khoảng 25-30g chất xơ mỗi ngày, và một ly nước ép cần tây (khoảng 250ml) có thể cung cấp khoảng 2g chất xơ cho cơ thể.
- Chất chống oxy hóa: Cần tây cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như luteolin, apigenin và quercetin. Những chất này có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và ngăn ngừa sự lão hóa.
Nước ép cần tây bao nhiêu calo?
Về lượng calo trong nước ép cần tây, điều này phụ thuộc vào lượng cần tây được sử dụng để làm nước ép. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g cần tây chỉ cung cấp khoảng 16 calo. Do đó, 1 ly nước ép cần tây (khoảng 250ml) sẽ chứa khoảng 40 calo.
Đây là một lượng calo rất thấp, so với các loại đồ uống khác như nước ngọt hay nước ép trái cây. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân, nước ép cần tây có thể là một lựa chọn tuyệt vời.
Nước ép cần tây giảm cân được không?
Như đã đề cập ở trên, nước ép cần tây chứa lượng calo rất thấp và giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, nếu được sử dụng đúng cách, nước ép cần tây có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp uống nước ép cần tây với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Nếu chỉ uống nước ép cần tây mà không có bất kỳ biện pháp giảm cân nào khác, hiệu quả giảm cân sẽ không cao.
Lợi ích khi uống cần tây giảm cân mỗi ngày
Nước ép cần tây không chỉ có tác dụng giúp giảm cân, mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích khi uống cần tây giảm cân mỗi ngày:
- Giảm cân hiệu quả: Nước ép cần tây giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
- Bổ sung năng lượng: Uống nước ép cần tây vào buổi sáng để có năng lượng cần thiết cho cơ thể.
- Điều hòa tiêu hóa: Cần tây tăng cường hoạt động ruột, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn.
- Tăng cường miễn dịch: Cần tây cung cấp vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Axit folic, kali và magie trong cần tây giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Làm đẹp da: Chất chống oxy hóa trong cần tây giúp bảo vệ da khỏi lão hóa và tác động của tia UV.
Một số hạn chế của nước ép cần tây
Mặc dù nước ép cần tây có nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng vẫn còn tồn tại một số hạn chế khi sử dụng loại nước ép này để giảm cân. Dưới đây là một số hạn chế cần lưu ý:
- Khả năng gây tiêu chảy: Uống quá nhiều nước ép cần tây có thể dẫn đến tiêu chảy, đặc biệt là với người dễ bị tiêu chảy. Hãy uống đủ nước sau khi uống nước ép cần tây để tránh tình trạng này.
- Không phù hợp cho người dễ dị ứng: Cần tây có thể gây dị ứng cho một số người, đặc biệt là người dễ dị ứng với rau củ. Nếu có dấu hiệu dị ứng, hãy ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Không thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống: Uống nước ép cần tây không thể thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống. Chế độ ăn cân đối và vận động vẫn quan trọng hơn trong việc giảm cân.
- Có thể gây thiếu dinh dưỡng: Nước ép cần tây không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Kết hợp với chế độ ăn đa dạng để tránh thiếu hụt dưỡng chất.
10 công thức giảm cân bằng rau cần tây ngon, bổ, rẻ
Giảm cân bằng nước ép cần tây
- Nguyên liệu: Cần tây, nước lọc.
- Cách làm: Rửa sạch cần tây, cắt nhỏ và xay nhuyễn cùng với nước lọc. Lọc nước ép và thưởng thức.
- Công dụng: Nước ép cần tây giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả.
Giảm cân với cần tây và dưa chuột
- Nguyên liệu: Cần tây, dưa chuột, nước lọc.
- Cách làm: Xay nhuyễn cần tây và dưa chuột, thêm nước lọc và lọc nước ép. Uống hàng ngày để giảm cân.
Uống nước ép cần tây và chanh hỗ trợ giảm cân nhanh
- Nguyên liệu: Cần tây, chanh, nước lọc.
- Cách làm: Xay nhuyễn cần tây, chanh và nước lọc, lọc nước ép và thêm đường hoặc mật ong nếu cần.
- Công dụng: Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và cung cấp vitamin C.
Cần tây và cà rốt giúp giữ dáng và đẹp da
- Nguyên liệu: Cần tây, cà rốt, nước lọc.
- Cách làm: Xay nhuyễn cần tây và cà rốt, thêm nước lọc và lọc nước ép. Uống hàng ngày để giữ dáng và có làn da đẹp.
Giảm cân an toàn từ cần tây và cà chua
- Nguyên liệu: Cần tây, cà chua, nước lọc.
- Cách làm: Xay nhuyễn cần tây và cà chua, thêm nước lọc và lọc nước ép. Uống hàng ngày để giảm cân an toàn.
Công thức làm sinh tố cần tây và dứa giảm mỡ hiệu quả
- Nguyên liệu: Cần tây, dứa, nước lọc.
- Cách làm: Xay nhuyễn cần tây và dứa, thêm nước lọc và lọc nước ép. Uống hàng ngày để giảm mỡ hiệu quả.
Giảm cân hiệu quả từ cần tây, táo và mật ong
- Nguyên liệu: Cần tây, táo, mật ong, nước lọc.
- Cách làm: Xay nhuyễn cần tây, táo và mật ong, thêm nước lọc và lọc nước ép. Uống hàng ngày để giảm cân hiệu quả.
Nước ép cần tây với ớt chuông
- Nguyên liệu: Cần tây, ớt chuông, nước lọc.
- Cách làm: Xay nhuyễn cần tây và ớt chuông, thêm nước lọc và lọc nước ép. Uống hàng ngày để kích thích đốt cháy mỡ.
Nước ép cần tây với cam, dứa và cải bó xôi
- Nguyên liệu: Cần tây, cam, dứa, cải bó xôi, nước lọc.
- Cách làm: Xay nhuyễn cần tây, cam, dứa và cải bó xôi, thêm nước lọc và lọc nước ép. Uống hàng ngày để giảm cân và bổ sung vitamin C.
Giảm cân bằng bột cần tây
- Nguyên liệu: Bột cần tây, nước lọc.
- Cách làm: Pha bột cần tây vào nước lọc, khuấy đều và uống hàng ngày để giảm cân hiệu quả.
Lưu ý khi sử dụng nước ép cần tây
Nên uống nước ép cần tây vào buổi sáng
Uống nước ép cần tây vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, cũng giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Không nên lạm dụng cần tây để giảm cân
Mặc dù nước ép cần tây có nhiều lợi ích, nhưng không nên uống quá mức. Hãy duy trì một lượng hợp lý để tránh tình trạng tiêu chảy hoặc khó tiêu.
Không sử dụng nước ép cần tây đã để lâu
Nước ép cần tây nên được uống ngay sau khi ép để đảm bảo giữ được tất cả dưỡng chất tốt nhất. Nếu để quá lâu, nước ép sẽ mất đi một số dưỡng chất quan trọng.
Đối tượng không nên giảm cân với cần tây
Những người có tiền sử dị ứng với cần tây nên hạn chế sử dụng loại nước ép này. Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng cần tây để giảm cân.
Kết luận
Trên đây là một số thông tin về nước ép cần tây và cách giảm cân hiệu quả từ loại nước ép này. Nước ép cần tây không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp uống nước ép cần tây với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên. Đồng thời, hãy lưu ý những điều cần tránh khi sử dụng nước ép cần tây để đảm bảo sức khoẻ và hiệu quả trong quá trình giảm cân.
