Đau cổ vai gáy là một trong những triệu chứng thường thấy ở những người thường xuyên đứng hoặc ngồi trong thời gian lâu. Đặc biệt là dân văn phòng. Triệu chứng này khiến cơ thể luôn mệt mỏi, kinh mạch không lưu thông, khí huyết ì trệ,… làm giảm hiệu suất công việc.
Nhằm giúp cho các bạn giải tỏa những cơn đau nhức, mệt mỏi sau ngày làm việc hiệu quả, gói trị liệu massage cổ vai gáy sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng này, mang đến cho bạn năng lượng mới.
Đau cổ vai gáy là một trong những triệu chứng thường thấy ở những người thường xuyên đứng hoặc ngồi trong thời gian lâu
Massage cổ vai gáy mang lại lợi ích gì?
Việc massage đầu vai cổ, vai gáy mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Cụ thể như:
- Massage cổ vai gáy giúp giảm đau nhức cơ thể, mệt mỏi, mất ngủ.
- Phòng ngừa một số bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống, cổ và lưng.
- Điều hòa khí huyết, giúp giảm stress, mang lại tâm thế thư thái và khỏe mạnh.
- Giúp làm mềm các mô cơ, hạn chế những tổn thương lên vùng cổ vai gáy.
- Massage cổ giúp lưu thông máu vùng đầu, cổ vai gáy.
- Giúp cải thiện các vấn đề: hoa mắt, chóng mặt và trí nhớ minh mẫn.
- Giúp giảm tê bì và nhức mỏi 2 cánh tay, khớp cổ tay hết mỏi, các ngón linh hoạt và cầm nắm tốt hơn.
- Phòng bệnh suy nhược thần kinh, mạch máu não, cung cấp máu cho não bộ, tốt cho hệ thần kinh trung ương.
Cách massage vai gáy – Quy trình massage
Trước khi bắt đầu massage cổ vai gáy bạn nên sử dụng tinh dầu massage để khi thực hiện các động tác massage có sự luân chuyển nhịp nhàng và liền mạch hơn. Các loại tinh dầu sẽ mang lại cảm giác thư giãn, tỉnh táo đến cho bạn.
Quy trình các bước massage đầu, cổ vai gáy được thực hiện như sau:
Bước 1
Bài massage cổ vai gáy đầu tiên là động tác tác động lên vùng cổ, vai và gáy giúp xoa dịu những cơn đau, cổ và gáy được thả lỏng.
Để thực hiện động tác này, bạn bắt chéo hai bàn tay lên vùng cổ và gáy. Sau đó, từ từ xoa nhẹ phần cuối của xương sọ đến vùng gáy, vùng vai. Tiếp đến, bạn dùng tay miết từ vùng bả vai đến vùng khớp vai. Hoặc bạn có thể xoay ngược và bóp nhẹ từ khớp vai đến vùng gáy. Bạn thực hiện động tác này 5 lần và luân phiên hai bên.
Bạn bắt chéo hai bàn tay lên vùng cổ và gáy
Bước 2
Ở động tác này, bạn dùng tay nắm nhẹ và đấm dọc theo từ vùng cổ cho đến hết vùng vai. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt, giảm đau mỏi cổ vai gáy.
Thực hiện động tác này từ 3 – 5 phút và lặp lại tương tự với bên còn lại.
Bước 3
Với bước này, bạn dùng các đầu các ngón tay ấn nhẹ và miết dọc từ vùng gáy xuống cổ rồi đến vai. Lực tay của bạn tăng dần theo sức nóng để bạn cảm nhận các đầu ngón tay cọ xát với các vùng cơ thể.
Bạn thực hiện động tác này 10 lần để các vùng cơ được thả lỏng, thư giãn.
Bạn dùng các đầu các ngón tay ấn nhẹ và miết dọc từ vùng gáy xuống cổ rồi đến vai
Bước 4
Ở bước cuối cùng này bạn thực hiện bằng cách dùng hai bàn tay xoa nhẹ nhàng theo chiều từ trong ra ngoài bắt đầu từ vùng cổ, vai, khuỷu vai rồi tới phần tay.
Động tác này giúp thông khí huyết, giảm căng thẳng, đau đầu và mệt mỏi.
Ngoài những hướng dẫn massage cổ vai gáy đơn giản trên, bạn có thể tự massage chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả bằng cách tự xoa bóp, bấm huyệt và giữ tư thế ngồi làm việc, học tập, tư thế ngủ để tránh tình trạng đau vai gáy ngày càng nặng hơn.
Đặc biệt nhất là không được làm các động tác như khuân, vác nặng ở vùng vai, cổ sẽ gây tổn thương hệ kinh, cơ, xương. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất với nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung canxi, hạn chế ăn cà pháo muối, măng, thực phẩm có tính hàn,… để giúp ngăn ngừa đau vai gáy tái phát.
